Když jsem poprvé vyrazil a v několika etapách prošel severní trasu Stezky Českem – přes tisíc kilometrů od nejzápadnějšího bodu republiky až na východ, zjistil jsem jednu důležitou věc – chůze není jen způsob přesunu z místa A do místa B. Je to způsob, jak znovu najít sám sebe, jak si v hlavě srovnat, co je podstatné, i jak poznat svět a lidi úplně jinak. Netušil jsem, že tahle cesta nebude jen o přírodě, vzdálenostech a batozích. Ukázala mi, jak důležitá je obyčejná chůze – něco, co bereme jako samozřejmost, dokud nás nezačne bolet koleno, záda nebo duše.

Plánuji další výzvy – pouť Camino Primitivo do Santiaga de Compostela, jižní větev Stezky Českem, Stezku Českem Banátem v rumunských horách nebo pěší pouť do Říma. A čím víc o těchto cestách přemýšlím, tím víc vnímám, že základem všeho je právě správná chůze.

A proto se teď chci zaměřit na něco úplně základního – na samotnou chůzi. Na to, jak velký rozdíl může udělat správný došlap, postavení těla, výběr obuvi a každodenní návyky. Správná chůze totiž není jen o stylu – je to základní stavební kámen každého dlouhého putování. A právě tomu chci věnovat následující text.

V dalších článcích se chci podívat i na vybavení, plánování, trénink, fyzickou i mentální přípravu a další souvislosti, které jsou pro vícedenní treky zásadní.

Začněme od začátku – od prvního jediného kroku.

Ano, zní to jednoduše. Chodíme přece celý život. Ale právě v tom se často skrývá problém – chodíme, jak jsme zvyklí, bez uvědomění, často špatně. A když chceme jít dál, zdravě a s radostí, musíme se na ten první krok podívat nově.

V tomto textu se zaměřím právě na to – jak chodit správně. Nejen z pohledu fyzioterapeutů a odborníků, ale i z vlastní zkušenosti poutníka, který ví, co to znamená jít den za dnem.

Slyšeli jste to už mnohokrát – chůze je nejpřirozenější pohyb a každý den by měl člověk nachodit 5 až 10 tisíc kroků. Nejde ale pouze o kilometry či kroky……Věděli jste, že není důležité jen chodit, ale roli hraje i to, jak chodíte?

Chůze je skvělý způsob, jak si zlepšit kondici nebo se udržet ve formě. Pouhých 30 minut svižnější chůze denně může zlepšit kardiovaskulární systém, posílit kosti, snížit přebytečný tělesný tuk a zvýšit sílu a vytrvalost. Na rozdíl od jiných forem cvičení je chůze je zdarma a nepotřebujete k ní žádné speciální vybavení ani osobního trenéra. Je však nutné zaměřit se na správný styl chůze.

Které návyky ničí vaše nohy? Pozor na došlapy na patu při chůzi i boty, které nesedí.

Způsob chůze je dán geneticky.

Styl chůze ovlivňuje mnoho faktorů. V první řadě je to anatomie těla, se kterou se už rodíme – délka kostí dolních končetin, tvar chodidel, postavení obratlů a kyčlí. Styl chůze dále ovlivňuje souhra svalových a fasciálních řetězců, které se vyvíjejí během života. Významně ho ovlivňuje také zdravotní stav – jinak chodí člověk s výhřezem ploténky, po operaci kolene nebo s artrózou v kyčli. Na všem se dá ale pracovat a přírodě trochu pomoct.

Když se budete na styl správné chůze soustředit, osvojíte si ho a budete jej brát jako samozřejmost

Krok za krokem aneb jak na to

Velký vliv má držení těla. Správná chůze by měla zahrnovat přirozený a rovnoměrný došlap na patu, přenášení váhy přes celé chodidlo a zakončení aktivním „odrazem“ přes palec. Pánev má být aktivní, zátěž rovnoměrně rozložená mezi obě nohy. Je třeba se vyvarovat vtočených špiček a rotovaných kyčlí. Kroky by měly mít přirozenou frekvenci a rytmus, důležitý je také přirozený souhyb horních končetin.

7 zásad správné chůze, které zvládne každý

1. Stůjte vzpřímeně. Zapomeňte na hrbení! Nejenže vám ničí záda, ale ztěžuje i dýchání. Narovnejte se a prodlužte páteř – i při chůzi.
2. Držte hlavu rovně. Bradu mějte vodorovně se zemí. Nejlépe toho dosáhnete, když se díváte přímo před sebe, ne pod nohy.
3. Oči vzhůru. Nečtěte při chůzi zprávy na telefonu a nesledujte neustále chodník. Díky tomu uvolníte krční páteř a zamezíte přetížení zad.
4. Ramena dolů a dozadu. Hrbíte se nebo máte napětí v ramenou? Pomůže jednoduché cvičení – zakružte rameny dozadu a pak je volně spusťte dolů. Tuto polohu si udržte i při chůzi.
5. Zapojte střed těla. Zpevněte břicho. Stačí jemně vtáhnout břicho směrem k páteři– pomůže to držení těla a stabilitě.
6. Nespěchejte. Dlouhé kroky zatěžují kolena i záda. Raději kráčejte svižně, ale s kratšími kroky.
7. Od paty ke špičce. Došlapujte jemně, nejprve na patu, pak plynule přeneste váhu ke špičce. Odraz by měl jít přes palec. Soustřeďte se na zvuky svých kroků – „dupání“ značí, že něco není v pořádku.

Tři výhody správné chůze

Jaké další výhody má, když se budete držet našich doporučení a začnete se nad správnou chůzí víc zamýšlet?

1. Vyšší sebevědomí

Modelky předtím, než jsou mohou na molo, se musí naučit správně chodit. Potřebují totiž při přehlídce vypadat sebevědomě. Chůze se správným držením těla vám pomůže cítit se dobře ve vlastním těle.

• Zmírnění bolestí

Pociťujete po delším sezení bolesti v oblasti krku a zad? Totéž platí pro chůzi – pohyb se špatným držením těla (hrbení se a shrbená záda) může přispívat k bolestem. Když chodíte správně, méně zatěžujete svaly, šlachy, měkké tkáně a vazy.

• Zlepšení rovnováhy

Časté procházky pomáhají budovat svaly v dolní polovině těla, což napomáhá rovnováze. Její zlepšení je obzvláště důležité s přibývajícím věkem, protože může pomoci předcházet pádům, které by mohly vést k vážným zraněním.

Pokud máte problémy se zády nebo krční páteří, na vině může být právě i nesprávný styl chůze.

Když bolí celé tělo

Vytáčíte při chůzi kolena nebo chodidla? Může to být víc než jen estetická záležitost. Nesprávný styl chůze často vede k bolestem chodidel – například patní ostruze, vbočeným palcům, plochonoží. A nejen to. Trpí i kolena, kyčle, záda a často i Achillova šlacha. Pokud se u vás bolesti objevují pravidelně nebo máte třeba časté otlaky a kuří oka, zvažte návštěvu svého lékaře

Závěrem – každý krok se počítá

Možná jste si při čtení uvědomili, že chodit se dá i jinak – vědoměji, zdravěji a s větším respektem k vlastnímu tělu. Ať už se chystáte na velké putování, nebo jen chcete zvládnout běžný den bez bolesti, správná chůze je ten nejlepší začátek. Nejde o výkon, ale o kvalitu – o to, jak se při chůzi cítíme a co nám přináší. Věřím, že když se naučíme kráčet správně, kráčíme zároveň i vědoměji svým životem. Každý krok může být malým vítězstvím – a právě z takových kroků se skládají i ty největší cesty. Ať je ta vaše klidná, pevná a radostná.